半そで前にダイエット特集 1週目4日目 | KATSUYOレシピ - 小林カツ代のNo.1家庭料理サイト

4日目

ゆでた野菜は、食べて満足感

もありお腹にも優しい

ことにOLさん

やサラリーマンの方々でも昼の食事

は偏りがちな人は、なるべく朝

のうちに必要な栄養素を食べていきましょう

ことに外食で野菜を取るのはむずかしいので、前夜から支度をしておくといいですね

朝ごはん

●温野菜のディップサラダ(170kcal)
●トースト(ダイエット用)1枚(138kcal)
●ホットミルク(146kcal)

合計:454kcal

昼ごはん

●からあげ丼(301kcal)
●菜の花のおひたし(18kcal)
●ごぼうとこんにゃくのきんぴら(69kcal)

合計:388kcal

おやつ

●エッグクッキー5枚(281kcal)
●紅茶(9kcal)

合計:290kcal

晩ごはん

●かぶと鯛のいり浸し(201kcal)
●ごぼうのすりおろし汁(34kcal)
●青菜の即席漬け(8kcal)
●ふっくらごはん(170kcal)

合計:413kcal

1日の総カロリー:1545kcal

おやつを抜いた場合の総カロリー:1255kcal

今日の運動:軽く近所をジョギング30分!がんばってみよう

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