1日目
さて、今週はサラダでモーニングに戻ります
こんな風に、和・洋を組み合わせて食べていくと
、欲求不満も防げます
でも、やっぱり私は和食党
という人は、先週に戻って同じメニューをくり返して
みてください。
朝ごはん
●
コーン入りコールスローサラダ
(173kcal)
●
トースト(ダイエット用)
(138kcal)
●
低脂肪ヨーグルト 100g
(60kcal)
●
ゆで卵
(67kcal)
●
キウイ 1/2個
(26kcal)
合計
:
464kcal
昼ごはん
●
さんまの竜田揚げ
(285kcal)
●
キャベツとセロリのゆかりサラダ
(51kcal)
●
麦ごはん
(171kcal)
合計
:
507kc
al
おやつ
●
マンゴーゼリー
(110kcal)
晩ごはん
●
ロールレタス
(224kcal)
●
なすとキャベツの即席漬け
(74kcal)
●
麦ご飯
(171kcal)
合計
:
469kcal
1日の総カロリー:
1550kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:
1440kcal
今日の運動
:
フラフープ 回せるようになるまで…笑
→
2日目
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こんな風に、和・洋を組み合わせて食べていくと
、欲求不満も防げます
でも、やっぱり私は和食党
という人は、先週に戻って同じメニューをくり返して
みてください。
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
晩ごはん1日の総カロリー:1550kcalおやつを抜いた場合の総カロリー:1440kcal
今日の運動:フラフープ 回せるようになるまで…笑
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