5日目
1日のカロリーを1200〜1500kcal位に想定した場合、栄養的に何か欠落しないように、1日1個の卵
は絶対条件
です。なぜなら卵は完全食品
といわれるくらい、栄養的にほぼ完璧です
体重を落として、栄養失調
では、意味がありません。
朝ごはん
●
ミルクココット
(116kcal)
●
リンゴとレタスのサラダ
(57kcal)
●
バターなしのパン 1切れ
(140kcal)
●
ミックスジュース
(153kcal)
合計
:
466kcal
昼ごはん
●
ふきの青煮
(23kcal)
●
ふきの葉の佃煮
(61kcal)
●
春菊の玉子焼き
(176kcal)
●
ふっくらおいしいごはん
(170kcal)
合計
:
430kc
al
おやつ
●
グレープフルーツゼリー
(86kcal)
晩ごはん
●
さわらの木の芽蒸し
(169kcal)
●
薬膳きのこスープ
(134kcal)
●
きのこの甘露煮
(33kcal)
●
ふっくらおいしいごはん
(170kcal)
合計
:
506kcal
1日の総カロリー:
1488kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:
1402cal
今日の運動
:
平泳ぎ 1時間ゆーっくり遠泳の気持ちで
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は絶対条件
です。なぜなら卵は完全食品
といわれるくらい、栄養的にほぼ完璧です
体重を落として、栄養失調
では、意味がありません。
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
晩ごはん1日の総カロリー:1488kcalおやつを抜いた場合の総カロリー:1402cal
今日の運動:平泳ぎ 1時間ゆーっくり遠泳の気持ちで
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