ダイエット中は、たまにコテッしたしっかり系
にそそられて挫折の道まっしぐら![](/m/ktai_page/emoji/au/f3ef.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
なんてこと、よくあります。そんな時はそのあとの2食のカロリーを下げるとか、多くとってしまった、油を控え、不足した野菜類を中心に献立をたてるのです![](/m/ktai_page/emoji/au/f7c4.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
朝ごはん
![朝ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04951&id=@1151&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
合計:395kcal
昼ごはん
![昼ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04951&id=@1156&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
合計:399kcal
おやつ
![おやつ, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04951&id=@1158&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
晩ごはん
![晩ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04951&id=@1159&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
合計:414kcal
1日の総カロリー:1274kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1199cal
今日の運動:1時間 早歩き
6日目←
3週目を終えて![](/m/ktai_page/emoji/au/f3f1.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
さてさて、3週間目も終了しました
今週は、連休
にもひっかかり誘惑
にも数回流されてしまった日もあったのではないでしょうか。
ついつい、食べすぎ
飲み過ぎた
というときは、翌日はかなり、カロリーをしぼり、野菜と水分の多いもの中心
に、そしてとその翌日には、このプログラムに、もどりましょう![](/m/ktai_page/emoji/au/f6d2.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
こまめにリセットするのが大事
後回しはろくなことになりません
体重計は毎日乗った方が効果のある人と、1か月単位で乗った方がいいタイプとあるようです。
4週目は自分がどちらのタイプか毎日体重計に乗ってみて、今後の自分のあり方を決めるのもいいかもしれませんね![](/m/ktai_page/emoji/au/f7f3.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
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4週目は
5月7日公開![](/m/ktai_page/emoji/au/f3f1.gif?u=8749471c3ffd3b576a0b3e3007155aa9)
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