ダイエット中はどうしても、必要な栄養分と制限のある総カロリーとの戦い
みたいなものなので、脂が不足しがちです。そうすると、肌がカサカサ
してくるなんていう、コトが出てこないように、うまく毎日どこかで油脂を取り入れたいもの
食べすぎはご法度ですが、必要なものでもあることお忘れなく![](/m/ktai_page/emoji/au/f7c4.gif?u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
朝ごはん
![朝ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04947&id=@1151&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
合計:514kcal
昼ごはん
![昼ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04947&id=@1156&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
合計:466kcal
おやつ
![おやつ, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04947&id=@1158&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
●メロン200g(84kcal)
晩ごはん
![晩ごはん, カツ代の家庭料理](index.img?type=object&ut=@ut@&f=04947&id=@1159&ext=jpg&auto_scale=yes&auto_format=yes&u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
合計:378kcal
1日の総カロリー:1442kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1358cal
今日の運動:この一か月を振り返りながら1時間ウオーキング
6日目←
4週目を終えて![](/m/ktai_page/emoji/au/f3f1.gif?u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
野菜いっぱい
のおかずは、案外おなかがいっぱいになりましたでしょう?
どうでしょう、10代20代の人は案外早く効果
が現れたかもしれませんが30代の方はマイナス3キロ、40代の人はマイナス2キロ、50代以上の人は不動かもしれません。
しかし、このプログラムは激痩せダイエットではありません
ので、このかんじで1年続けてくだされば、体重は維持できるはずです![](/m/ktai_page/emoji/au/f6d2.gif?u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
ただ、人は社会の中で生きているので、ハメを外して
飲んじゃった
、食べ過ぎ
ちゃった・・・とういう時は、その1週間の中でリセット
して元にもどす癖をつけましょう。えっ?
3日続けて、暴飲暴食?それは生活の改善を図った方がよいかもです(笑)![](/m/ktai_page/emoji/au/f7ce.gif?u=92d34450e7204fa6eb6a75221c5dee27)
特集TOPへ