9日目-寝て腹筋
寝る前に、横になりながら、腹筋を鍛える方法がある
。まず、枕なしでごろりとねてください。腰痛持ちの人は禁止です
仰向けに寝た位置から、両足を90度までいったんあげて、次にゆっくりおろしていきますが、もうすぐ床につきそう。その位置でまずは15数えてください
そして、もう一度90度にあげて、徐々に足を下ろす・・・・
床につかないように、これを5回ほど繰り替えてみてください。そのうち、足先がぶるぶるしてきますので、ぐっとおへそあたりに力を入れて
この足あげを1クールとして、翌日は2セット
。その次は3セット。そんな風に繰り返してみてください。汗をかくほどやると、そのまま寝れずに、もう一度お風呂に入らなくてはならなくなりますので
、ほどほどのセットで、自分にちょうどいい腹筋時間を探してみてください
これは男女関係なく、効き目のある運動だと思います
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9日目もがんばろう！
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9日目-寝て腹筋
。まず、枕なしでごろりとねてください。腰痛持ちの人は禁止です
床につかないように、これを5回ほど繰り替えてみてください。そのうち、足先がぶるぶるしてきますので、ぐっとおへそあたりに力を入れて
。その次は3セット。そんな風に繰り返してみてください。汗をかくほどやると、そのまま寝れずに、もう一度お風呂に入らなくてはならなくなりますので
、ほどほどのセットで、自分にちょうどいい腹筋時間を探してみてください
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