16日目
三大栄養素について
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
朝ごはん
●
ブロッコリーのおかかあえ
(35kcal)
●
ほうれん草のみそ汁
(37kcal)
●
納豆
(102kcal)
●
ふっくらおいしいご飯
(170kcal)
合計
:
344
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
朝のおやつ
●
バナナ1本
(67kcal)
合計
:
67
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
昼ごはん
●
大根と小えびのパスタ
(377kcal)
●
ミニトマトのスープ
(97kcal)
合計
:
474kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
晩ごはん
●
野菜炒め
(314kcal)
●
冬瓜スープ
(86kcal)
●
ふっくらおいしいご飯
(170kcal)
合計
:
570
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
寝る前のぼやき
少し夕飯を食べすぎました。夕飯のあとに30分の散歩に出ました。明日はもう少し、理想のご飯にしなくてはと思います。和食がいいのは、知っていますが、私の好物に、パスタがあります。これは、なるべく今後も夕飯にしないで、昼のうちに食べることにします。いままでは、麺を適当に茹でていましたが、きっちり一人80gを守ろうと思います。その一口が??ですもの。
みどりさん
本日の摂取カロリー:1455
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
午後の運動
朝のラジオ体操
ダンベル体操5分
ウオーキング30分
つま先立ち2セット
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
→
17日目
特集TOPへ
寝る前のぼやき
みどりさん
午後の運動
特集TOPへ