20日目
食物繊維
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
朝ごはん
●
人参ひじき
(77kcal)
●
豆腐と茄子のみそ汁
(58kcal)
●
ピーマンのちりめん佃煮
(37kcal)
●
赤米ご飯
(378kcal)
合計
:
533
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
昼ごはん
●
ブロッコリーとアンチョビのパスタ
(406kcal)
合計
:
406kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
おやつ
●
梅酢ジュース
(150kcal)
合計
:
150
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
晩ごはん
●
アボカドまぐろのカルパッチョ
(213kcal)
●
きのこのみぞれ和え゛
(27kcal)
●
かぶのみそ汁
(29kcal)
●
ふっくらおいしいご飯
(170kcal)
合計
:
439
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
寝る前のぼやき
昨年仕込んであった梅酢ジュースを、ことしも来年の仕込み分の梅が、店に並び始めたので、解禁ということで(自分のだけの解禁)おやつに手づくりジュースを炭酸で割ってのみました。この梅雨の季節にはきく~っ、という感じです。朝、ご飯を2杯たべちゃいました。その罪と罰として、朝のうちにダンベル体操をしっかり目にやってみた次第です。
みどりさん
本日の摂取カロリー:1528
kcal
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
午後の運動
テレビみんなの体操(6時25分からNHK)
買い物の徒歩往復50分
ダンベル体操10分
寝る前の腹筋1分
。+
*
.+
*
.
+
*.
+*.*.+*
。
→
21日目
特集TOPへ