ポッコリお腹改善レシピ 1日目 | KATSUYOレシピ - 小林カツ代のNo.1家庭料理サイト

1日目

朝のファイト日記

今日からダイエット

。中年にとって、無理は禁物

。まずはよさそうなことから、一歩ずつ

。起きぬけ、まずは湯をコップ１杯

を飲んで、体を起してラジオ体操

から始めよう。

朝のラジオ体操はNHKラジオ第1放送。第1、第2とまじめに取り組むと、少々汗もかくし、気持ちがいい

。朝ご飯と昼弁をつくろう

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朝ごはん

長芋のみそ汁, カツ代の家庭料理

●ふっくらおいしいご飯(170kcal)
●長芋のみそ汁(65kcal)
●キャベツのおひたし(28kcal)
●納豆(86kcal)

合計:349kcal

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昼ごはん

スパムむすび, カツ代の家庭料理

●スパムむすび(426kcal)
●アスパラガスのおひたし(13kcal)
●にんじんのサラダ(131kcal)
●お茶(0kcal)

合計:570kcal

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おやつ

コーヒー, カツ代の家庭料理

●市販チョコ菓子(163kcal)
●珈琲black(0kcal)

合計:163kcal

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晩ごはん

なめこみぞれそば, カツ代の家庭料理

●ノンアルコールビール(36kcal)
●なめこみぞれそば(356kcal)
●絹さやとちくわの煮もの(154kcal)

合計:546kcal

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寝る前のぼやき

とりあえず、体重計に乗ってみる

。ここ数年ダイエットから遠ざかっていたら、なんと8キロオーバーしていた

。中年はそんな急には体重は落せない

。まずは出過ぎたお腹を減らす道を考えるべし

いきなり眠そうな食事は続きそうもないので、わざと少々ジャンクなおにぎりを弁当にしてみた

さつきさん
本日の摂取カロリー:1628kcal

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料理お得情報

【長芋のお話】
長芋は、これからの体力づくりに欠かせない食材

。一度使ったら、1週間位で食べきりたい

。保存は、布などでくるると包み、野菜室で長らく保存できる

。ダイエット中、率先して食べたいな。

とろろ芋の保存方法

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午後の運動

寝る前に腕立て伏せ10回、ダンベル10分

参考書, カツ代の家庭料理

今夜の参考書
『脂肪が落ちるトレーニング』
石井直方＆谷本道哉著　高橋書店

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