朝のファイト日記![](/m/ktai_page/emoji/au/f677.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
今日からダイエット![](/m/ktai_page/emoji/au/f3ee.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
。中年にとって、無理は禁物
。まずはよさそうなことから、一歩ずつ
。起きぬけ、まずは湯をコップ1杯
を飲んで、体を起してラジオ体操
から始めよう。
朝のラジオ体操はNHKラジオ第1放送。第1、第2とまじめに取り組むと、少々汗もかくし、気持ちがいい
。朝ご飯と昼弁をつくろう![](/m/ktai_page/emoji/au/f685.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
合計:349kcal
合計:570kcal
●市販チョコ菓子(163kcal)
●珈琲black(0kcal)
合計:163kcal
合計:546kcal
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寝る前のぼやき![](/m/ktai_page/emoji/au/f3c5.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
とりあえず、体重計に乗ってみる
。ここ数年ダイエットから遠ざかっていたら、なんと8キロオーバーしていた
。中年はそんな急には体重は落せない
。まずは出過ぎたお腹を減らす道を考えるべし![](/m/ktai_page/emoji/au/f6cc.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
いきなり眠そうな食事は続きそうもないので、わざと少々ジャンクなおにぎりを弁当にしてみた![](/m/ktai_page/emoji/au/f64e.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
さつきさん
本日の摂取カロリー:1628kcal
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料理お得情報![](/m/ktai_page/emoji/au/f64e.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
【長芋のお話】
長芋は、これからの体力づくりに欠かせない食材
。一度使ったら、1週間位で食べきりたい
。保存は、布などでくるると包み、野菜室で長らく保存できる
。ダイエット中、率先して食べたいな。
とろろ芋の保存方法
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午後の運動![](/m/ktai_page/emoji/au/f6cd.gif?u=f9661a69824613ad7f58c1d0a3d03a83)
寝る前に腕立て伏せ10回、ダンベル10分
今夜の参考書
『脂肪が落ちるトレーニング』
石井直方&谷本道哉著 高橋書店
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