ポッコリお腹改善レシピ 3日目 | KATSUYOレシピ - 小林カツ代のNo.1家庭料理サイト

3日目

朝のファイト日記

今日は三日坊主と言われる日だ

。なんと今日は水曜日

、楽しみにしているテレビ

、もこみちくんと相武紗季ちゃんのあのドラマの日ではないか…

特殊メイク含めた彼らの太り具合が愉快だ…

しかし、笑ってはいられない。今日もラジオ体操な朝だ

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朝ごはん

即席グラタン, カツ代の家庭料理

●即席グラタン(542kcal)
●アイスティー(0kcal)

合計:542kcal

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昼ごはん

てりたまちゃん, カツ代の家庭料理

●ふっくらおいしいご飯(170kcal)
●てりたまちゃん(88kcal)
●ブロッコリーとイカの塩炒め(223kcal)

合計:481kcal

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おやつ

ヨーグルト, カツ代の家庭料理

●ヨーグルト(86kcal)
●珈琲black(0kcal)

合計:86kcal

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晩ごはん

サラダご飯, カツ代の家庭料理

●サラダご飯(366kcal)
●南蛮こんにゃく(45kcal)
●オクラと長芋の吸い物(43kcal)

合計:454kcal

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寝る前のぼやき

最初おやつはやめようとおもったけれど

、頭がおやつの事で一杯になり

、お腹はすくし

…4時ごろ、ヨーグルトを買いに行く

裏の表示のカロリーだけど、低脂肪だともっとよかったんだろな

。しかし乳製品は、中年にとって、女性にとって大切な栄養。骨量は減らせないから、考えてコントロールが難しい…

さつきさん
本日の摂取カロリー:1563kcal

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料理お得情報

【魚の塩焼き】
魚の塩焼きは、焼かないで冷蔵庫に入れておくより、焼いてしまって、1切れずつ空気の入らないように、ラップ

に包んで、冷凍庫か冷蔵庫にしまうのがいい

冷凍庫なら臭いがつかないよう、さらに冷凍保存用の密閉袋で1カ月、チルドなら1週間はもつが、出来るだけ忘れないうちに食べた方がいい

今夜のサラダご飯の鮭は、昨日の昼に弁当に入れたもの

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午後の運動

テレビを見ながら、ダンベルをダラダラと30分

。一昨日の本が役に立ちますな。

参考書, カツ代の家庭料理

今夜の読書
『食も心もアミンドフルに』
スーザン・アルバース著　星和書店

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