朝のファイト日記![](/m/ktai_page/emoji/au/f677.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
今日は三日坊主と言われる日だ
。なんと今日は水曜日
、楽しみにしているテレビ
、もこみちくんと相武紗季ちゃんのあのドラマの日ではないか…![](/m/ktai_page/emoji/au/f3a1.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
特殊メイク含めた彼らの太り具合が愉快だ…
しかし、笑ってはいられない。今日もラジオ体操な朝だ![](/m/ktai_page/emoji/au/f643.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
●即席グラタン(542kcal)
●アイスティー(0kcal)
合計:542kcal
合計:481kcal
●ヨーグルト(86kcal)
●珈琲black(0kcal)
合計:86kcal
合計:454kcal
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寝る前のぼやき![](/m/ktai_page/emoji/au/f3c5.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
最初おやつはやめようとおもったけれど
、頭がおやつの事で一杯になり
、お腹はすくし
…4時ごろ、ヨーグルトを買いに行く![](/m/ktai_page/emoji/au/f6dd.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
裏の表示のカロリーだけど、低脂肪だともっとよかったんだろな
。しかし乳製品は、中年にとって、女性にとって大切な栄養。骨量は減らせないから、考えてコントロールが難しい…![](/m/ktai_page/emoji/au/f397.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
さつきさん
本日の摂取カロリー:1563kcal
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料理お得情報![](/m/ktai_page/emoji/au/f64e.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
【魚の塩焼き】
魚の塩焼きは、焼かないで冷蔵庫に入れておくより、焼いてしまって、1切れずつ空気の入らないように、ラップ
に包んで、冷凍庫か冷蔵庫にしまうのがいい![](/m/ktai_page/emoji/au/f6d2.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
冷凍庫なら臭いがつかないよう、さらに冷凍保存用の密閉袋で1カ月、チルドなら1週間はもつが、出来るだけ忘れないうちに食べた方がいい![](/m/ktai_page/emoji/au/f7ee.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
今夜のサラダご飯の鮭は、昨日の昼に弁当に入れたもの![](/m/ktai_page/emoji/au/f44d.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
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午後の運動![](/m/ktai_page/emoji/au/f6cd.gif?u=b5d01acd4bd2be5ce04fa902777a039a)
テレビを見ながら、ダンベルをダラダラと30分
。一昨日の本が役に立ちますな。
今夜の読書
『食も心もアミンドフルに』
スーザン・アルバース著 星和書店
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