ポッコリお腹改善レシピ, カツ代の家庭料理

3日目

朝のファイト日記
今日は三日坊主と言われる日だ。なんと今日は水曜日、楽しみにしているテレビ、もこみちくんと相武紗季ちゃんのあのドラマの日ではないか…

特殊メイク含めた彼らの太り具合が愉快だ…しかし、笑ってはいられない。今日もラジオ体操な朝だ

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朝ごはん, カツ代の家庭料理朝ごはん朝ごはん, カツ代の家庭料理
即席グラタン, カツ代の家庭料理
即席グラタン(542kcal)
アイスティー(0kcal)

合計:542kcal

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昼ごはん, カツ代の家庭料理昼ごはん昼ごはん, カツ代の家庭料理
てりたまちゃん, カツ代の家庭料理
ふっくらおいしいご飯(170kcal)
てりたまちゃん(88kcal)
ブロッコリーとイカの塩炒め(223kcal)

合計:481kcal

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おやつ, カツ代の家庭料理おやつおやつ, カツ代の家庭料理
ヨーグルト, カツ代の家庭料理
ヨーグルト(86kcal)
珈琲black(0kcal)

合計:86kcal

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晩ごはん, カツ代の家庭料理晩ごはん晩ごはん, カツ代の家庭料理
サラダご飯, カツ代の家庭料理
サラダご飯(366kcal)
南蛮こんにゃく(45kcal)
オクラと長芋の吸い物(43kcal)

合計:454kcal

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寝る前のぼやき
最初おやつはやめようとおもったけれど、頭がおやつの事で一杯になり、お腹はすくし4時ごろ、ヨーグルトを買いに行く

裏の表示のカロリーだけど、低脂肪だともっとよかったんだろな
。しかし乳製品は、中年にとって、女性にとって大切な栄養。骨量は減らせないから、考えてコントロールが難しい…

さつきさん
本日の摂取カロリー:1563kcal

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料理お得情報

【魚の塩焼き】
魚の塩焼きは、焼かないで冷蔵庫に入れておくより、焼いてしまって、1切れずつ空気の入らないように、ラップに包んで、冷凍庫か冷蔵庫にしまうのがいい

冷凍庫なら臭いがつかないよう、さらに冷凍保存用の密閉袋で1カ月、チルドなら1週間はもつが、出来るだけ忘れないうちに食べた方がいい


今夜のサラダご飯の鮭は、昨日の昼に弁当に入れたもの

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午後の運動
テレビを見ながら、ダンベルをダラダラと30分一昨日の本が役に立ちますな。

参考書, カツ代の家庭料理今夜の読書
『食も心もアミンドフルに』
スーザン・アルバース著 星和書店

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4日目

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