野球・サッカー・バスケなど
チームプレイのスポーツ
必要な栄養
パワー・スタミナ・テクニックと多彩な運動能力が求められるスポーツです。

練習時間が長く、運動量も多いので持久力の源となる炭水化物の摂取が欠かせません。

また、瞬発力も必要となるので、筋力の源となるたんぱく質の摂取も必要です。

腱や靭帯を酷使するので、強化するためのビタミンCや、強い骨を作るためのカルシウムも積極的に摂ると良いでしょう。

栄養士：加藤智美
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朝ごはん, カツ代の家庭料理朝ごはん朝ごはん, カツ代の家庭料理
しそみそ焼きむすび, カツ代の家庭料理
●しそみそ焼きむすび
●てりたまちゃん
●白菜の五目あんかけスープ

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昼ごはん, カツ代の家庭料理昼ごはん昼ごはん, カツ代の家庭料理
いもいもサラダ, カツ代の家庭料理
●いもいもサラダ
●かきフライ
●水菜のおひたし

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晩ごはん, カツ代の家庭料理晩ごはん晩ごはん, カツ代の家庭料理
カリフラワーのチーズグラタン, カツ代の家庭料理
●カロフラワーのチーズグラタン
●豚ばらなんこつの黒糖煮
●れんこんときのこのサラダ

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メッセージ
沢山食べないと体力もないし、結構体の大きい選手が多いのがこれらの競技。食事で怪我をしにくい体作りを心がけないと、身長が大きい分、体重もありますから、うける怪我も大きくなります

ことにバスケとサッカーは人間同士がどうしてもぶつかり合ってしまう接触スポーツ。それでいて、ゲーム性の高いものですから、体力だけでなく、脳が働かなくなると、負けにつながります

また、ここにはテニス・バレー・バトミントン・卓球などの競技も入りますが、相手の作戦の読み合い、流れが影響し、メンタルな部分でもしっかりコンディションを整えていくことが要求されますので、心身ともに健康であることを強く影響されます。頭のスポーツと言われるゆえんですね

練習量が多いこれらのスポーツは、疲れきって、なかなか朝すっきり起きれず、朝ご飯がおろそかになりがちです。そうなると、悪循環。そのまま練習中の怪我につながります。練習の日は朝からしっかり食べることで、自分は大丈夫そんな自信も必要です

コメント：小林カツ代キッチンスタジオ
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チームプレイ
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瞬間的な力
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