相撲・ハンマー投げなど
瞬間的な力が必要なスポーツ
必要な栄養
筋肉の大小が直接の結果に結びつくスポーツで、筋肉トレーニングが大事です。筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂りましょう。

しかし、たんぱく質の摂りすぎは俊敏性を低下させる脂質の摂りすぎにもなりやすいので注意が必要です。

肉なら脂身の少ない部位を選んだり、揚げ物を控えるなどして上手にたんぱく質を摂りましょう。

牛乳・乳製品は良質なたんぱく質源であり、筋肉をスムーズに動かすために必要なカルシウムも豊富に含まれているのでおすすめです。

栄養士：加藤智美
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朝ごはん, カツ代の家庭料理朝ごはん朝ごはん, カツ代の家庭料理
ホタテとアスパラの炒飯, カツ代の家庭料理
●ホタテとアスパラの炒飯
●アボカド豆腐のジンジャーサラダ
●ミルクじゃが芋

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昼ごはん, カツ代の家庭料理昼ごはん昼ごはん, カツ代の家庭料理
鶏肉のピカタ, カツ代の家庭料理
●肉のピカタ
●豚とひじきの炊き込みご飯
●小松菜と桜えびの煮物

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晩ごはん, カツ代の家庭料理晩ごはん晩ごはん, カツ代の家庭料理
魚介とパプリカの串焼き, カツ代の家庭料理
●魚介とパプリカの串焼き
●ほうれん草のイスタンブール煮
●黒パンとカッテージチーズ

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メッセージ
空手はここにも入りますね。相撲、空手、合気道、テコンドー、少林寺拳法など。これらの競技は学生のうちは稽古だけに励みますが、社会人の趣味の世界になると、段々飲み会が主流になり、健康のために始めたのに、いつのまにか本末転倒になるケースが多く見られます

まるで飲まなきゃいけない雰囲気になっているこの類。国技をふくめた武道系のそれぞれのトップの人たちは、飲む食べる楽しさは否定はしません。そこに加えて、健康と普段の食事の大切さを是非加える運動を、どうか広めて下さい

運動のあとの暴飲暴食は、疲れた体にかなりのダメージをあたえるのではないかと心配です。会社⇒稽古⇒酒…なんだか、悪い回転です。お酒も食事も楽しいものですが、あくまでもそれは健康あってのこと。よく、夜の飲み会のために、稽古中、ビールがまずくなると言って、一切の水分をとらないおじさま方も見受けられますが、あれはぜったいに危険です

そして、この競技は靭帯と骨折も多いスポーツ。カルシウムはもちろんのこと、沢山の野菜を食べながら、肉、魚のたんぱく質をコンスタントにとる食事を常に心がけましょう

コメント：小林カツ代キッチンスタジオ
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その他の運動
有酸素運動
チームプレイ
体重コントロール
瞬間的な力
柔軟性
運動量が少ない

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