楽しくダイエット, カツ代の家庭料理
1日目
朝はサラダデーとした1週間をおくりましょう。サラダといっても今日のは火を通したサラダから1日をスタートさせます。卵は完全食品、いきなり極端な減栄養分のダイエットは成功しません。栄養バランスを考えて

朝ごはん
朝ごはん, カツ代の家庭料理
●かぼちゃのサラダ(151kcal)
●ゆでたまご(67kcal)
●低脂肪ヨーグルト100g(60kcal)
●トースト(ダイエット用)1枚(138kcal)
●カフェオレ(砂糖なし)(92kcal)

合計:508kcal

昼ごはん
昼ごはん, カツ代の家庭料理
●麦ごはん(171kcal)
●いわしの一口フライ(298kcal)
●アスパラガスのおひたし(13kcal)
●煎茶(7kcal)

合計:489kcal

おやつ
おやつ, カツ代の家庭料理
●水のゼリー(はちみつレモン)(79kcal)

晩ごはん
晩ごはん, カツ代の家庭料理
●鶏のにんにくステーキ(344kcal)
●わかめの味噌汁(27kcal)
●麦ごはん(171kcal)

合計:542kcal

1日の総カロリー:1618kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:1539kcal
今日の運動:近所を1時間くらい散歩してみては?

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