3日目
果物
も、大事なビタミン源
朝食べるといいといわれますが、バッチリ朝ごはんに組み込むと、どうしても、カロリーオーバー気味
ですし、和食ご飯
には組み込みにくい。そこで提案
、小腹の空いたおやつ時に果物習慣もいいかもしれません。
朝ごはん
●
根菜のごまごま煮
(208kcal)
●
麦ごはん
(171kcal)
●
生椎茸とレタスのみそ汁
(51kcal)
合計
:
430kcal
昼ごはん
●
チリビーンズドッグ
(501kcal)
●
セロリ丸かじり 1/2本
(8kcal)
合計
:
509kc
al
おやつ
●
りんご丸かじり
(110kcal)
晩ごはん
●
豆腐ステーキ
(192kcal)
●
えびとセロリのジンジャーサラダ
(25kcal)
●
麦ごはん
(171kcal)
合計
:
388kcal
1日の総カロリー:
1437kcal
おやつを抜いた場合の総カロリー:
1327cal
今日の運動
:
プールで30分泳ぐ。そのあと、歩いて帰ろう。水分は多めに補給。
ガンバレコメント
体重計に毎日のることで、
やる気がでる
人は
今後も毎日のろう
結果楽しみ派は月一で
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も、大事なビタミン源
朝食べるといいといわれますが、バッチリ朝ごはんに組み込むと、どうしても、カロリーオーバー気味
ですし、和食ご飯
には組み込みにくい。そこで提案
、小腹の空いたおやつ時に果物習慣もいいかもしれません。
朝ごはん
昼ごはん
おやつ
晩ごはん1日の総カロリー:1437kcalおやつを抜いた場合の総カロリー:1327cal
今日の運動:プールで30分泳ぐ。そのあと、歩いて帰ろう。水分は多めに補給。
ガンバレコメント
人は
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