ダイエットとは
「ダイエット」というと体重を減らす
ことを目的とされる方が多いと思いますが、ただ体重を減らす
のではなくて体脂肪を減らす
ことが肝心です。
体脂肪は体の機能を維持
するのに欠かせない役割を担っていますが、余分に蓄積されると肥満
となり、生活習慣病を引き起こす
大きな要因となります![](/m/ktai_page/emoji/au/f396.gif?u=ed8210e078b375fa7061844ffe3b94cf)
肥満
の原因は、簡単にいうと「摂取カロリー>消費カロリ-」です。
ということは、肥満の原因の反対「摂取カロリー<消費カロリー」となる生活を送れば肥満を解消
できるわけです。でも、これが意外と大変なのです。
食事と運動の両立
食事制限
だけでも痩せることは可能
ですが、運動不足
になると、消費エネルギーが減る
だけではなく、脂肪の合成を促す酵素の働きも高まり、脂肪が蓄積しやすい体質
になってしまいます。
体脂肪を減らす
ためには、正しい食事
と運動の両立
が一番の近道です。
具体的には、
食事の回数は一日3食
食事と食事の時間
の間隔が空き過ぎると、体はエネルギーを消費させないで脂肪に変えて蓄えようとします。
逆に、間隔が短すぎても、必要以上にエネルギーを摂りすぎてしまう危険性
があります。
食事は一日3食を基本としましょう。
早食いをしない
満腹中枢が働くまでにかかる時間は、食事
を開始してから20〜30分かかると言われています。食べるペースが早い人は、満腹中枢が満腹
と感じるまでに沢山食べてしまい、エネルギー過多
になり太りやすいのです。ゆっくり良く噛んで食べるのが一番です。
ながら食いをしない
新聞
を読み"ながら"、テレビ
を観"ながら"などの"ながら食い"は、食べることに集中していないので、満腹のサイン
に気がつかず、必要以上に食べ過ぎてしまう恐れ
があります。
夜遅くに食べない
食べてすぐに寝る
と、エネルギーとして使われないまま、食べたものは脂肪
として蓄積されやすくなります。
脂質・糖質を摂り過ぎない
脂質と糖質の摂り過ぎ
は、エネルギーの過剰摂取に直結します。魚
や脂身の少ない肉、大豆製品などの良質のたんぱく質や野菜
は欠かさず食べましょう。
積極的に動く
体脂肪を減らす
のに効果的なのは有酸素運動
ですが、運動をする時間がない場合は、普段の生活から気を付けて行動しましょう。例えば、通勤、通学途中
では、エレベーターやエスカレーターではなく階段
を使うとか、ちょっとしたところで体を動かし、エネルギーを消費
するよう心掛けましょう。
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