9日目-寝て腹筋
寝る前に、横になりながら、腹筋を鍛える方法がある
。まず、枕なしでごろりとねてください。腰痛持ちの人は禁止です![](/m/ktai_page/emoji/au/f659.gif?u=98f331fc3b3a815f120e6ee563f6c4c8)
仰向けに寝た位置から、両足を90度までいったんあげて、次にゆっくりおろしていきますが、もうすぐ床につきそう。その位置でまずは15数えてください![](/m/ktai_page/emoji/au/f37e.gif?u=98f331fc3b3a815f120e6ee563f6c4c8)
そして、もう一度90度にあげて、徐々に足を下ろす・・・・
床につかないように、これを5回ほど繰り替えてみてください。そのうち、足先がぶるぶるしてきますので、ぐっとおへそあたりに力を入れて![](/m/ktai_page/emoji/au/f7f3.gif?u=98f331fc3b3a815f120e6ee563f6c4c8)
この足あげを1クールとして、翌日は2セット
。その次は3セット。そんな風に繰り返してみてください。汗をかくほどやると、そのまま寝れずに、もう一度お風呂に入らなくてはならなくなりますので
、ほどほどのセットで、自分にちょうどいい腹筋時間を探してみてください![](/m/ktai_page/emoji/au/f7b1.gif?u=98f331fc3b3a815f120e6ee563f6c4c8)
これは男女関係なく、効き目のある運動だと思います![](/m/ktai_page/emoji/au/f3a1.gif?u=98f331fc3b3a815f120e6ee563f6c4c8)
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