ポッコリお腹改善レシピ 18日目 | KATSUYOレシピ - 小林カツ代のNo.1家庭料理サイト

4日目
(スタートから18日目)

朝のファイト日記

雨の日はダンベル…

真面目なランナーは雨でも走るそうだけれど

、“ねばならない”、それは私には向かない

いま1kgのダンベルを使っているが、明日からは2kgにかえよう

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朝ごはん

養生南瓜粥, カツ代の家庭料理

●養生南瓜粥(318kcal)
●トマトとわかめのサラダ(49kcal)

合計:367kcal

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昼ごはん

豚の塩焼き, カツ代の家庭料理

●豚の塩焼き(244kcal)
●ふっくらおいしいご飯(170kcal)
●小松菜の辛子和え(27kcal)

合計:441kcal

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おやつ

胡桃黒糖茶, カツ代の家庭料理

●胡桃黒糖茶(143kal)

合計:143kcal

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晩ごはん

白身魚の中華蒸し, カツ代の家庭料理

●白身魚の中華蒸し(127kcal)
●ハト麦豆乳粥(246kcal)

合計:373kcal

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寝る前のぼやき

本日、夜だけお粥ダイエットで、3ヶ月で5kgの減量に成功

した仕事仲間の男性にあった。かなりチャポチャポの粥らしい

水分たっぷりだし、瞬間的にはお腹いっぱいになるから、あとは小腹がすいた時の我慢だけ…と、言っていた

。朝と昼はたっぷりとり、間食はなしとも言っていた

うーむ、いろんなダイエットがあるものだ。とりあえず、粥関係は真似してみようかな

さつきさん
本日の摂取カロリー:1424kcal

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料理お得情報

【白身魚】
白身魚とひと口にいってもいろんな魚

があるものだ。代表は鯛。ほかに、スズキ、タラ、ヒラメ、カレイなども白身の代表

魚によってだいぶ味は変わるけれど、基本的には白身で作ればそれなりに美味しくできるので、ひとくくりにすることが多い

。魚やさんにいって、今日のおススメや旬の味を楽しもう

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午後の運動

ダンベ体操30分

今夜の読書
『スッキリ朝とゆったり夜』
金子由紀子監修　
イラスト：ひらいみも PHP研究所

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