ポッコリお腹改善レシピ 22日目 | KATSUYOレシピ - 小林カツ代のNo.1家庭料理サイト

1日目
(スタートから22日)

朝のファイト日記

さて、ようやく－2kg減らした体重を維持するのが今週の目標

。また、来月もこの感じで進めて、2ヶ月後にはさらに-1kg

。合計3kgのダイエット

1週目の本で紹介した、槇村さとるさんの『3年後のカラダ計画』のテンポだと、このあとは目標体重までゆっくりのペースがいい

秋にもう一度、ダイエットの特集があるから、その時の私は理想で言えば、－5kgのはずだわ

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朝ごはん

フルーツトースト, カツ代の家庭料理

●フルーツトースト(265kcal)
●ゆで卵(67kcal)
●ひょうたんサラダ(29kcal)
●トマトとコーンの塩スープ(92kcal)

合計:453kcal

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昼ごはん

高野豆腐の生姜焼き, カツ代の家庭料理

●高野豆腐の生姜焼き(303kcal)
●にんじんとごぼうのきんぴら(97kcal)
●竹の子ご飯(214kcal)

合計:614kcal

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おやつ

シナモンティー, カツ代の家庭料理

●シナモンティー(9kal)

合計:9kcal

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晩ごはん

春雨サラダ, カツ代の家庭料理

●春雨サラダ(127kcal)
●里芋マッシュ焼き(158kcal)
●五目ご飯(258kcal)

合計:543kcal

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寝る前のぼやき

時間のあるときは

なるべく朝、低カロリーのものをたっぷり食べると

、そんなに昼までお腹が空かない

。爽やかに朝起きる、リズムのある生活が大事なんだろうな

しかしながら、あんまり規則正しいのもダメで、たまに刺激を

あたえる、羽目を外しほうがいいと書いてあったなぁ

（「疲れない体を作る免疫力」安保徹著　三笠書房）

さつきさん
本日の摂取カロリー:1619kcal

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料理お得情報

【ゆで卵】
ゆで卵は昔から、水から茹でるといいとあるが、最近ものすごく良い方法を発見

グラグラと程よい量の湯を沸かし、塩をけっこう多めに入れる

。卵のお尻(尖っていないほう)にコン

とほんの少し、見えるか見えないかくらいのヒビを入れて、湯の中に入れる

ぐんと弱火で10分茹でる。ほどよい半熟だし、何よりも殻がつるりと剥けるのが嬉しい

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午後の運動

ラジオ体操　ランニング15分　ストレッチ体操5分

参考書, カツ代の家庭料理

参考書, カツ代の家庭料理

今夜の読書
『魔女図鑑』
マルカム・バード(作)　岡部史(訳)　金の星社

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