必要な栄養メッセージ
泳ぐのか・走るのか、人によって千差万別なので、夕方以降という人は、朝ご飯メニューと昼ご飯を入れ替えて下さい
、ランナーではありませんが、イタリアのF1のドライバーには欠かせない食材といわれています
。彼らは集中力が欠落した時点で命と背中合わせだからでしょう
。2時間前に計算して、食べるようにするといいと思います
。KATSUYOレシピ内にあるのは、あくまでもあまり運動してない人の1人当たりのカロリーです
。運動量、年齢に寄って、1日あたりのカロリーを決めるのも大事です
中年以降の女性の場合、骨密度の関係もありますので、食事の内容はおろそかにできません
。年一度の健康診断
とともに、骨密度も定期的に図ることをお勧めします
と過信してはいけないのが、膝の故障
。長いランナーでいるためにも、痛くない若いうちから、トレーニング後のアイシングは習慣にしてください
。よく、プロの野球の投手が使った肩に巨大な氷をまいていますね
。あれです
。昔はなかった光景ですが、いまのスポーツ医学はとにかく、痛くなる前に冷やす
これが主流のようです
