野菜キーマカレー

野菜の旨みが溶け込んだひき肉のカレー。

料理情報・栄養成分
  • 調理時間30分
  • カロリー239kcal
  • 塩分3g

料理を始めましょう

材料(4人分)

作り方

野菜は3〜5種類あれば十分。

下ごしらえ

野菜をザクザクと適当な大きさに切って鍋に入れ、水2カップ(分量外)を加えてやわらかく茹でる。
※野菜の種類や大きさにもよるが、茹でる時間の目安は15〜20分。

野菜がやわらかくなったら、火からおろしてあら熱をとり、茹で汁ごとブレンダーかミキサーにかけてペースト状にする。

煮る
強火

野菜ペースト、分量の水を鍋に入れて強火にかけ、ひと煮立ちしたら火を止める。カレールウを加え、5分程おく。

ルウを溶かしている間に…
挽き肉にカレー粉とウスターソースをまぶしておく。

④をよく混ぜて、すっかりルウが溶けたら⑤の肉を加える。

弱火

泡立て器で肉をほぐすように混ぜ、火にかけて、再びフツフツしたら弱火にして、ときどき木べらで混ぜながら、15〜20分煮込む。

※野菜はレシピ記載の香味野菜と、よくありそうなものを使用しました。
※一人あたりのカロリー、塩分量は玉葱150g、セロリ40g、にんにく5g、生姜5g、人参50g、マッシュルーム50g使用した場合です。

♪野菜はカレーにあいそうな野菜なら何でもいいのですが、香味野菜(玉葱、セロリ、にんにく、生姜など)は入れた方が美味しくなります。

♪芋類やかぼちゃを加えた場合はその日に食べきりましょう。

♪主食はパン、ご飯、どちらも合います。お好みで。